ぽっこりお腹をあきらめない!

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ポッコリお腹をあきらめない

妊婦さん!?と自虐したくなる私のお腹まわり。
40代に突入したころから徐々に増えはじめ、あれよあれよと・・・

若いころと違って代謝も落ち、さらに部分やせが難しいお腹周りは
そう簡単には落ちないのが厄介。

管理人Demi

でも本気の本気でどうにかしたいの!!

目次

ぽっこりお腹の原因は?

そもそもこのぽっこりお腹の原因は?
食べすぎ?運動不足?加齢現象?

実はそれ以外の、意外な原因かもしれません!

ぽっこりお腹の原因は「お腹を引っ込める筋肉を使えていないから!」

ドローインの第一人者植森美緒さんによれば、お腹が出る原因は端的に言えば、お腹を引っ込める筋肉を「使えていない」または「使っていない」からなんだそう。

植森美緒(うえもり・みお)
1965年生まれ。健康運動指導士。ダイエットに失敗した10年間の経験を生かし、リバウンドしない方法を提唱。自らもそれを実践し、最大60kgから14kg減量した体型を維持している。スポーツクラブ、カルチャースクール、専門学校、整形外科、自治体、健康保険組合、企業、女性誌など多彩なステージで活動を重ねている。実践のしやすさと続けやすさをモットーにしたセミナーは、その場で効果を実感できる点が参加者からも好評。著書に、『30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド』監修:石井直方(高橋書店)、『腹だけ痩せる技術』(メディアファクトリー新書)、『世界一簡単な「くびれ」の作り方』(PHP文庫)など多数

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そもそも彼女がそのことに気づいたのは自身の腰痛がきっかけ。

スポーツクラブのインストラクター時代に腰痛時にコルセットを使っていたところ、
コルセットを使えないときにもお腹を引っ込めておくことを意識していたら、なんと、

お腹が以前より凹んでいたんだとか!

それ以来、私はお腹を引っ込めて凹ませるダイエット方法を30年近く実践、指導と研究を重ねた結果がこのドローインの方法。

ぽっこりお腹の解消法

1回30秒 基本のダイエットドローイン

(1) 背すじを伸ばし、後頭部とかかとをつけて、壁際に立つ。
(2) 肩を引いて、肩の後ろを壁につけ、10秒かけてお腹を大きく引っ込める。
(3) 凹んだお腹を、壁に押しつけるように、さらにお腹を引っ込める。
(4) 最後の10秒で、限界を超えるくらいの意識で、最大にお腹を引っ込める。

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1回30秒を1日2回!

たぶんこれを読んだ方は、「そんな楽なので効く?」
と思われたかもしれません。

ところが、これそんなに簡単じゃない!!!!

特に私のようなぽっこり上級生はそもそも、
巻き肩&反り腰なんで壁に立って肩と背、おしりを付けるのも大変(そもそも問題外)

さらに、30秒とはいえ、壁に押し付けるように引っ込めるのって大変!!!!

管理人Demi

想像以上にハード・・・でも続けれれないほどじゃない!

ドローインの注意点

  • 息を止めない
  • 肩や肋骨を上げない
  • 頭、肩、背中が壁から離さない
  • 顔に力をいれない
  • 肋骨を開かないようにする


特に息を止めない!は重要。

ドローインでも、目的や指導する方のやり方によって、
息を吐きながらなど呼吸にあわせてやるものもあるようですが、
植森先生のドローインは呼吸とは無関係に行います。

お腹を大きく引っ込めようとするほど、息が止まってしまいがちですが、
息を止めて引っ込めるのは、お腹の力ではなく、横隔膜などの呼吸筋の動きに頼った引っ込め方のためNG!!

息を止めないとお腹が引っ込められない・・・ではなく、
呼吸に頼らずとも筋肉をコントロールできるようにを目指します。

また案外やってしまいがちなんですが、
肩も意識しないと上がりやすいです!!

なので、慣れるまでは壁についてやったほうが絶対いいです!
慣れてきたらもちろん壁なしでもOKです!

まずは1回30秒×2回! 1分を毎日続けましょう!

ぽっこりお腹を日々意識

さらに効果を上げるためには日々の意識が大事です!

そのための秘策が

ウェストゴム禁止!

ちょっとお腹が出てくると、ウェストゴムのボトムスってホントに楽で・・・
ついつい手が出ちゃうんですが、でもそれがホントにアウト!!
日々緊張感のないお腹は、どんどんゆるんで行きます。
しかも一度ゆるむと戻れない

逆にタイトなお腹周りのボトムスは、日々お腹に意識がいきますし、
ちょっと食べるときつくなるので、自然と食欲も抑えられて一石二鳥。

ウエストゴムのボトムスは目標サイズ達成まで禁止!!

まとめ

ぽっこりお腹は、大人の女性にとっては避けて通れない永遠の悩み。

特にお腹は部分痩せが難しい部位なので、簡単な道のりではありませんが、
ドローインやウエストへの意識を徹底することで、無理な運動をすることなく凹ませることは可能です。
日々、地道に頑張っていきましょう!

管理人Demi

ぽっこりお腹を撃退するまで一緒にがんばりましょう!

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