階段ダイエット！続けると痩せる？

以前紹介した階段ダイエット！とても大きな反響をいただきました。

今回はその第二弾として、階段ダイエットを続けていくとどうなるのかを私の実体験をもとにお伝えします。

実際に私がやった階段ダイエットの方法

階段ダイエットの概要については以前の記事を参照して頂くとして割愛しますが、

要は、普段の生活でエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う！階段の昇り降りを積極的にしようというもの。

私は仕事場がちょうど12階にあったので、

上りの6階〜7階分を階段で、下りは12階分をできるだけ毎日続ける

初めはやる気満々で上りも12階頑張ってみたのですが、やり始めということもあって途中で息が上がるし、かなり筋肉痛になってしまって💦

そこでおよそ100段くらいの6階分を上りにしたところ、続けるほどに辛さを感じなくなり無理なく続けられるように。

私にはこのくらいの負荷がちょうど良かったようで、日によっては他の場所で階段を利用する日もあれば、休みの日はほぼやらない時もあったりとばらつきはあったものの、効果を実感できました。

私の実感した効果とメリット

太ももやお尻、お腹周りが引き締まる

正直言いまして、約半年間実践してみて体重の変化は1~2kg。初めは順調に1ヶ月で1kg、３ヶ月で２kgと自分でもこれは！と思ったんですが、その後は大きな変動はみられず(;^_^A

そのかわり、一番気にしていたお尻やお腹周りは引き締まったようで、キツかったパンツに余裕が！！！

筋肉量がアップすることで太りにくくなる

大きな筋力である太ももを効率的に鍛えられるので、筋肉量アップと体脂肪の減少が見込めます。実際私も始める前に比べて筋肉量がアップしました( ´∀｀ )ジムとかに通わなくても効果ってでるんだ〜って地味に感動しました。

食事制限一切なしの「ながら運動」なので続けやすい

効果を検証したいという思いもあり、食事の制限は一切せずに行いました。

基本いつも使うエレベーターやエスカレーターを使わずに階段に置き換えるだけなので、そのための時間を大幅にとられるわけではないですし、案外効果が早く実感できるので続けやすいのもgood！

基本的には何段以上とかの決まりはないんで自分のペースでOKなんですが、私が試した感覚としては6階くらい（およそ100段）を休憩を入れずに上る、降りるを毎日やるのが負荷が重すぎず軽すぎずで丁度いい感じ。

特に上りは6階くらい上がるとかなり血行がよくなるのを実感しますし、そのぽかぽか感がしばらく続くのもいいです！

注意点は”継続”すること

思った以上に下半身の引き締め効果や、人によっては体重の変化が現れるので俄然やる気がでるのが魅力の階段ダイエット。

ただし、重要なポイントがあります。

階段ダイエットの肝は継続すること！

実はこの半年の間で、一時期ちょっと休止期間がありまして。
というのも、会社の外階段で実行していたのですが、異常なほどのカメムシの発生で尻込みしてしまって💦

イイ感じに痩せてきていたのでちょっと調子に乗っていたのもあり、数日サボっていたらすっかりやらなくなり。

数日間はそれまでの貯金か大きな変化はなかったんですが、2週間くらい過ぎるとあれっ？なんか体が若干重いかも。と思い始め、あれよあれよとほぼ元通りに(-_-;)

なるほど、地味にめっちゃ効果あったんじゃんと実感して再開したのでした。

まとめ

階段ダイエットを半年継続した結果、

太ももやお尻、お腹周りの引き締め効果を実感できた！

体重に関しては個人差があるかと思いますが、私は数kgの減少＆筋肉量のアップと体脂肪減！

大幅に体重を落とすといったダイエットというよりは、たるんだ下半身を鍛えたい人や、
ハードワークやジム通いは無理だけど効果を出したいという方におススメです。

カメムシによる妨害はありましたが（笑）ものぐさな私でも続けられているのでハードルは低めかと。

気になる方はぜひおためしださい。