ジムに通わなくてOK!階段ダイエット

正直な話、40代になってから痩せるのがホントに大変で(;^_^A

以前なら、ちょっとした食事制限や運動で痩せていたのが全然痩せない！

しかも、気力の問題なのか、以前のようにダイエットを頑張れない！続かない！

そんな私が、続けらて、しかも効果を感じたのが階段ダイエット！！！！

今日はそんな階段ダイエットを詳しく紹介します。

階段ダイエットの方法

階段ダイエットのメリット

下半身の引き締め効果

筋肉の使用部位は主にふくらはぎ・ももが使われるので、下半身引き締めに効果あり！

やせ体質になれる

脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられるので、基礎代謝が大幅アップ！
継続できればやせ体質になることが！

むくみや冷え性の改善に

階段の昇り降り行うころで、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、血流が促進！
特に女性に多いむくみや冷え性の改善に有効です。

階段ダイエットのポイント

ちょっと待って！
私はいつも階段使ってるけど、効果ないけど・・・という方！

実は階段ダイエットには重要なポイントが！
それは意識して行うということ！

足の裏全体を使う

足に負荷をかけるために、足の裏全体を使って階段を上り下りしましょう。階段を上るときは、かかとから着地し、足の裏全体で体を支えます。

階段を下りるときは、つま先から着地し足の裏全体を付けるようにしてください。つま先だけで着地すると、足を痛める原因になるので注意しましょう。

上るときはかかとから、下るときはつま先からと覚え、足の裏全体を使って上り下りをすることで、足の筋肉全体に刺激を与えることができます。

【エステティック ミス・パリ】日常生活でできる！階段ダイエットをするメリットと5つのポイント

姿勢よく、太ももをしっかり上げて

階段を昇る時に前かがみになりがちな人は特に注意！背筋を伸ばしていい姿勢で行わないと、正しく負荷がかかりません！

さらに、膝を高めに上げてのぼると、太ももの引き締めにも効果が！！

ゆっくり！無理せず

ゆっくり昇り降りするほうが関節への負担が減ります。（特に膝）
さらにスクワットなどと同じでゆっくり行うほうがより筋肉に負荷をかけることができます。
慣れるまでは無理せず自分のペースで行うのがベスト。

階段ダイエットの効果は？

消費カロリーは体重50kgの人の場合、10段で約1kcal程度。

っておもいますよね(^_^;)

確かに、階段ダイエットは何日で何キロ減るといったダイエットではありません。

でも私も実際にここ数か月やってみて、明らかに変化が。

下半身が引き締まった

太りにくくなった

私は職場が12階にあるので、会社の行き帰りがダイエット時間。
とはいえ、はじめはキツかったので、半分くらいまでエレベーターを利用して無理なく始めました。

そんなゆっくりペースでも、
下半身のシルエットが明らかに締まりました。特に太もも周りが(^^♪
さらに、以前は甘いものを食べるとすぐ体重に出てたんですが、
最近はすぐに影響しないんです！これはかなりの驚きです。

こんな人におすすめ！

ジムに通うような時間がない人や、
私のように三日坊主な人には特におすすめです。

まずは1日1回、1階分だけでもいいので、階段を使ってみることから始めましょう。

最終目標は1日の階段昇降の合計時間が10分以上になればベスト。

まとめ

ジムに行かなくても、運動する時間がなくてもできるのが”階段ダイエット”

実際始めると、今まで面倒だと思っていた階段の昇り降りが、
ダイエットチャンスに思えてくるのが不思議！！

とはいえ、ダラダラやっても効果が半減するので、意識して行うことが大切です。

ぜひおためしください！