夜を制する者が美肌を制す！

夜間美容の重要性

寝不足が続くと、お肌に如実に表れますよね。

しかも年齢を重ねるごとに、より顕著になってきたような・・・・

睡眠がお肌に影響することは、誰もが経験的に知っていることですが
そのメカニズムって？？？

実は睡眠中に分泌される成長ホルモンと睡眠ホルモンが美肌に大きく関わっているんです！！！

肌が修復されるのは就寝時

① ターンオーバーは睡眠と密接に関わっている

肌のターンオーバーは睡眠中、特にゴールデンタイムと呼ばれる入眠後３時間の時間帯が重要で
ターンオーバーを促進する成長ホルモンが多く分泌されるこの時間帯をいかに過ごすかが肝！

②うるおいやハリを維持

睡眠時に分泌される成長ホルモンはたんぱく質の合成を促す物質。
肌の水分量を保ち、ハリや弾力を維持したりといったお肌を回復する効果が！

③肌老化を防ぐ

シミやしわといった肌老化を引き起こす活性酸素。
この活性酸素の増加を防いでくれるのが、優れた抗酸化作用のあるメラトニン（睡眠ホルモン）。
良い睡眠でこの睡眠ホルモンをしっかり出すことが美肌への近道！

MEGUMIさんの夜間美容

美肌やその美容法で注目を浴びるMEGUMIさん。
彼女も夜間美容をとても大事にしているんだそう。

日々の美容ルーティンの中でも、特に“睡眠導入”を大事にしている、と語るMEGUMIさん。
「体を弛緩（しかん）させて休めたり、肌を修復することって、寝ている間にしかできないことなんですよね。特に40代になってからは、よく眠れたかどうかが翌日のコンディションにてきめんに影響するようになってきました。肌の調子はもちろんですが、思考とかパフォーマンスとか、すべてが変わってきてしまうんです。だから、何があっても絶対にいい睡眠をとるんだという気合いをもって“死ぬ気”で毎晩寝ています」

美的“ぐっすり美肌のための”ロングセラー美容液に夢中です！より

夜間美容におすすめの美容液

夜間の肌修復メカニズムを長年研究し、常に最新の技術開発につなげているのがエスティ ローダー。

私自身、正直あまり理屈は考えてなかったんですが、
その効果から長年愛用してるのが
エスティローダーのアドバンスナイトリペアSMRコンプレックス。

アドバンス ナイト リペアには、肌本来が持つ働きをサポートし、すこやかな肌を
キープするための保湿、整肌成分として、独自成分「ナイト ペプチド」が配合されています。
素早く肌になじみ、効率的に肌をケアしシワや小ジワの原因となる乾燥を防ぎます。

とろっとしたテクスチャーで、塗ってすぐにお肌がうるっとします！

そして一番驚くのが翌朝！！乾燥知らずなうえに、お肌がふっくらしてるのが実感できます。

唯一難点を上げるとすれば、価格もそこそこするということなんですが、
大容量の並行輸入品なんかが比較的手に入りやすいので、賢くお安く購入しています。

質の高い睡眠をとるためには

厚生労働省の検討会では「成人の睡眠時間は6時間以上」 を推奨しています。

さらに睡眠のプロは、睡眠において最も重要なことは「寝始めから3時間の睡眠の質」だと指摘します。

寝具メーカーの「西川」で睡眠アドバイスのスペシャリスト、「スリープマスター」に認定されている、森優奈さんに“そのコツ”について話を聞きました。

《朝》
▽朝は深呼吸を数回する程度の短い時間でもいいので日光を浴びる。

《日中》
▽運動する場合は、午後から夕方までが望ましいとしていて、夜、寝る前は軽めのストレッチが効果的だといいます。

《夜》
そして
▽夕食と飲酒は睡眠の2時間から3時間前までに済ませる。
▽入浴は就寝の1時間前までに行い、40度ほどのお湯に15分～20分程度つかるのが理想的だといいます。

また、お気に入りのパジャマに着替えるなど、「自分なりの入眠儀式」を毎日行うことで気持ちが切り替わり、入眠しやすくなるといいます。

NHK　睡眠時間の推奨 成人は6時間 “睡眠の質”上げるポイントは？

まとめ

漠然と寝ることがお肌にいいらしいって思ってたのが、

こうやって理論的に把握すると俄然気合がはいりませんか？

MEGUMIさんじゃないですが、いい睡眠をとるために死ぬ気で寝ようって思いました（笑）